Guest
Тренировка 1 Разминка 5-10 минут 1. Подъём ног на наклонной скамье 3x12-15 2. Тяга за голову с верхнего блока 3х12-15 3. Выпады с гантелями в руках 3х12-15 4. Разведение ног в тренажёре 3х12-15 5. Сведение ног в тренажёре 3х12-15 6. Французский жим с гантелей стоя 3х12-15 7. Тяга горизонтального блока сидя 3х12-15 8. Становая тяга с гантелями 3x12-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 2 Цель плана: план без чёткой цели и направлен на общую физическую активность. Задачи плана: 1. Тренировка всех мышц тела. 2. Улучшение кровообращения. 3. Улучшение обмена веществ. Методы выполнения: раздельно Сложность – легкая Вся информация в этой статье - всего лишь моё личное мнение, основанное, в первую очередь, на моём практическом опыте. Я не призываю всех слепо использовать мои рекомендации. Но, возможно, что кому-то эта статья окажется полезной. Йога, аэробика и плавание при беременности - практика показывает, что это очень эффективно. Но что вы скажете о силовых тренировках при беременности? Конечно, это не панацея, но, при использовании грамотной методики, силовые тренировки могут оказать ощутимый положительный эффект как для матери, так и для ребенка. Когда женщины слышат слово ’штанга’, то перед их взором встает злобный тренер, который с остервенением нагружает бедную девушку неПодъёмными весами! Бездушная скотина, готовая всех и вся превратить в огромных ’качков’, невзирая на ее нелегкое положение... Теги: Тренировки для беременных,беременность,комплекс упражнений,занятия при беременности,план упражнений,тренировочная программа
