(Ombros|Shoulders) Elevao frontal com halteres | Dumbbells front raise

Elevação frontal com halteres 1 – Posicione-se em pé, com os pés à largura das ancas, costas direitas, peito para fora, joelhos e cotovelos ligeiramente fletidos e um haltere em cada mão ligeiramente à frente das suas coxas. Esta será a sua posição inicial. 2 – Expirando levante em simultâneo os halteres até à altura dos ombros. 3 – Depois inverta o movimento, inspirando enquanto baixa os halteres voltando à posição inicial. Dumbbell front raise 1 – Standing up, with your feet at hips width, back straight, chest sticking out, knees and elbows with a slight bend and a dumbbell in each hand slightly in front of your thighs. This will be your starting position. 2 – While breathing out raise the dumbbells simultaneously to shoulders height. 3 – Then reverse the movement, breathing in while you lower them.