Упражнения для снятия стресса и чувства тревоги

✔️ 1 упражнение 1. Опускаемся лопатками на валик из полотенца, поясницу вытягиваем и мягко погружаемся в пол. Заднюю часть шеи вытягиваем, подбородок чуть прижимаем к шее. Опускаем голову на пол. Руки вверх, пальцы в замок. 2. На выдохе уводим за голову. Старайтесь не выгибаться в пояснице. 🕒 Сделайте несколько повторений с руками за головой , подышите в этом положении. 3. Затем поменяйте пальцы в замке и повторите. Если у вас сильная сутулость, ригидная грудная клетка, то начните без полотенца, просто лежа на спине и руки пока не сцепляйте в замок, а просто держите параллельно друг другу. ✔️ 2 упражнение 1. Берем жёсткий эспандер или ремень от брюк. На выдохе, когда рёбра сужаются, закрепляем. Дышим, расталкивая ремень на вдохе. Плечи расслаблены, опущены. 2 .Тоже самое делаем в ротации. Таз фиксируем, поворачиваем только плечи и грудь. 3. Разворачиваемся в другую сторону. Замечайте, в какую сторону ротация хуже. 4. Убираем ремень и также дышим без него. ✔ Выдох в 1,5-2 раза длиннее вдоха. ✔Делаем 4-5 дыхательных циклов на каждое положение. Всё делайте плавно и медленно, наблюдая за дыханием и ощущениями в теле. ❗Ничего не делаем через боль! Позаботьтесь о себе и будьте здоровы! ❤