Раскладушка для пилатеса уровень 2

Пилатес // #Пилатес Лягте на бок, бедра и плечи на одной линии. Согните ноги так, чтобы бедра были согнуты под углом 45 градусов, а колени — под углом 90 градусов. Вытяните нижнюю руку и положите на нее голову. Согните верхнюю руку, положив руку на коврик, перед телом для устойчивости. ВЫДОХ: поверните бедро и поднимите стопу вверх, держа колени вместе ВДОХ: вращайтесь в тазобедренном суставе, сведя ступни вместе, и разведите колени наружу. Меняйте стороны после нужного количества повторений. Держите таз устойчивым и перпендикулярным полу, вращаясь в тазобедренном суставе. Держите колено согнутым под постоянным углом 90 градусов при вращении в тазобедренном суставе, двигая ногой так, чтобы ступни и колени были сцеплены вместе. Сложность: Начинающий Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Начинающий #Бедра #Независимый #Боковое_вращение #Коврик #Медиальное_вращение #Без_оборудования #Лежа_на_боку #Сила___собственный_вес #Сила___выносливость_контроль