Видео урок по пилатесу

😊Упражнение под забавным названием “Краб“. Это упражнение — родственник “rolling“, но уже в более сложной и интересной версии, где нужно из перевернутого положения, где таз выше грудной клетки, выйти в положение стоя на ногах. Конечно же, главным требование этого упражнения это хороший контроль в сгибании, баланс и сила кора, которые нарабатываются в начальном уровне пилатеса. В упражнении “Краб“ 🦀 нужно: — создать округление спины в виде колеса с внутренним образом, что вы плотно надутый мяч. Особое внимание на округление поясницы и шейного отдела. — руками держать скрещенные ноги (за стопы) со стремлением “развязать“ их. КАК ВЫПОЛНЯТЬ? ☝Для переката направьте вдох в спину и перекатитесь назад с сохранением первоначальной настройки плотно надутого мяча. Сильным и шумным выдохом через рот перекатитесь обратно, оттолкнитесь ногами и через вытяжение рук поднимитесь на ноги. Когда вы встанете, ваши ноги будут в перекрещенном положении. Прокрутитесь вокруг своей оси 2 раза так, чтобы другая нога оказалась спереди. Аккуратно сгибая ноги в коленях, опуститесь вниз и снова захватите стопы, верните тело в положение плотно надутого мяча и легко перекатитесь назад. Активный выдох поможет вам перекатиться обратно и снова опираясь в стопы вслед за вытяжение рук, поднимитесь на ноги. 😉Это интересное и весёлое упражнение, которое может получиться не с первого раза, но когда оно получается-это полный восторг! Попробуйте сами и напишите получилось ли у вас? Анна _ #пилатес #пилатесонлайн #пилатесспб #жкбалтийскаяжемчужина #жемчужныемамочки #легендагероев