Тренировка 7

Тренировка в домашних условиях без инвентаря, со специалистом центра тестирования Пушкинского района, Zhanna Alexandrova🏃🏼‍♀ ☘Главное – знать, как правильно организовать процесс, чтобы достичь лучших результатов. ☘Несколько простых правил: 1. Занятия должны иметь систематический характер✅ 2. Разминка - это обязательная составляющая любой тренировки в домашних условиях. Комплекс несложных упражнений, выполняемых перед основной программой, помогает сохранить структуру мускулатуру, подготавливает связки, суставы и сухожилия к серьезным физическим нагрузкам 💪🏻 3. Соблюдение времени тренинга 🕑 Упражнения: ☀Поворот стопы в приседе (2х25) ☀Присед с поднимание ноги верх (2х20) ☀Мертвая тяга на одной ноге (3х20 на каждую ногу) ☀Упор лёжа, опираясь на ладони, одна рука работает «во внутрь» (2х15 на каждую сторону) ☀Обратная планка, подтягивание коленей к груди (2х16) ☀Перекаты (2х20) ☀Планка (2х1мин)