Guest
Полезная тренировка для ваших суставов 🔥 Всего 10 минут в день — чтобы ничего не скрипело, не ныло и не щёлкало 😋 Присоединяйтесь к нашему фитнес-тренеру Ивану Красавину и включайте новый выпуск шоу «Говорим спорту ОК» 😍 Поехали! В этот раз вся тренировка может ощущаться скорее как разминка, и после неё легко можно добавить ещё 10 минут силовых или кардио-упражнений. Но не будем забегать вперёд! Круговые движения головой. Начинаем сверху вниз, не торопимся. Вращения плечами, руки вдоль корпуса. Движения мягкие и осторожные. Вращения плечами, локти согнуты. Следите за техникой! Вращения руками. Постепенно разминаем всю верхнюю часть. Вращения в локтевом суставе. Здесь не пугайтесь, если что-то хрустнет. Вращения кистями. Особенно уделите внимание, если работаете за компьютером. Вращения кистями в замке. Ещё один хороший вариант размяться. Выгибание спины назад с вытягиванием рук вперед. Тоже важна техника: выполняйте медленно, не торопясь. Прогиб в спине с разведением рук в стороны. Спина точно скажет вам «спасибо»! Выгибание спины вперед-назад с руками на поясе. Чувствуете, как становитесь гибче? Выгибание в стороны с руками на поясе. По всему телу уже должно распространиться мягкое тепло. Круговые движения в грудном отделе. Особенно важно, если вы прицельно качаете грудные мышцы. Круговые движения тазом. Разминаем тазобедренные суставы. Отведение бедра в сторону с вращением. Избегайте болевых ощущений. Разгибание ног. Амплидуту можно потихоньку увеличить. Вращение стопой. Важное упражнение, если вы много времени проводите на ногах. Выпады в сторону. Можно немного увеличить темп. Мягкие приседания. Ура, последнее! Вы просто восхитительны. Рецепт здоровья прост: обращайте внимание не только на мышцы, но и на проработку суставов. Именно они отвечают за свободные движения в нашем теле! Ну как, попробовали? Делитесь ощущениями в комментариях под этой темой 😉 #ГоворимСпортуОК
