Верное выполнение Уштрасаны у стены без травм и повреждений. Подпишись #йогаонлайн #хатхайога

Сегодня разбираем выравнивание тела у стены — Уштрасана. На базовом уровне: ✅ Стопы раскрыты на ширине плеч. ✅ Пятки подняты над полом, пальцы стоп упираются в пол. ✅ Следите, чтобы пятки не раскрывались и не уходили внутрь, стопы должны быть четко параллельны. Как правильно выполнить: 1️⃣ Вытяните руки вверх, вдоль стены. Затем перенесите ладони на ягодицы и толкайте таз в стену так, чтобы лобковая кость интенсивно упиралась в стену и не отрывалась от нее. 2️⃣ Раскройте грудной отдел, шею, опуская голову вниз в прогиб. Когда будете готовы, перенесите ладони на пятки. Важный момент: ✅ Контакт с передней поверхностью бедра по всей длине и с линией нижней части лобковой кости должен сохраняться. ✅ Неправильное выполнение — когда вы теряете контакт со стеной и передней поверхностью бедра. Использование стены помогает вам правильно выровнять тело и избежать ошибок, часто возникающих при отсутствии опо