Guest
С утра в экспресс-режиме ударно тонизируем мышцы груди и зону подмышек. Не потребуется даже вес — поверьте, нагрузки хватит 1. Боковые опускания рук Из устойчивого положения разведите по сторонам прямые руки ладонями вниз-пальцы вместе. На выдохе с усилием опускайте их к бёдрам, затем возвращайте в исходную позицию. На движении вниз создавайте максимальное сопротивление, ослабляя его на возвратном движении. Плечи остаются зафиксированными Не приподнимайте руки выше уровня параллельно полу 2. Сведения прямых рук Выровняв спину, разведите руки по сторонам ладонями вперёд. На выдохе через сопротивление сводите их перед собой. На выдохе разводите руки, не сжимая лопатки Удерживайте спину прямой, сведения выполняйте только силой мышц рук. Плечи не приподнимаются, пресс напряжён Выполняйте в среднем темпе, сохраняя уровень работы рук 3. Опускания сомкнутых рук Вытяните перед собой руки и соедините ладони. Надавливая на них, делайте подъёмы над головой и возвращайте на уровень груди Опускайте руки через дополнительное сопротивление, не маховым движением. Локти держите чуть согнутыми Голову не опускайте, взгляд направлен вперёд Комплекс не требует повторов: если вы все делали правильно, мышцы должны гореть Бонусом к сегодняшней зарядке пойдут красивые подтянутые руки Плодотворного дня, увидимся!
