Guest
Мы заявляем о своей ауре, пробуждая все чакры и наслаждаясь физической и эмоциональной энергией, а также своим личным внутренним пространством. Эта крийя освобождает от мышечного напряжения, пробуждает позвоночник и заземляет нас в теле, чтобы всё тело могло присоединиться к нашему внутреннему пробуждению и поддержать его. 02:27 Лягте на спину, пятки вместе. Натяните носочки на себя, толкните пятки от себя. Округлите губы и выполняйте Дыхание Огня через рот, при этом поднимая ноги под угол 90 градусов и опуская их на пол. Продолжайте тянуть носочки на себя и растягивайте ноги от пяток до бёдер. Поднимая и опуская ноги, заявляйте о пространстве ауры вокруг нижней части тела. 1-3 минуты. В завершение глубоко вдохните, поднимите ноги вверх и втяните Корневой замок, затем с выдохом опустите ноги. Расслабьтесь. Чувствуйте пульс в Пупочном Центре. 05:26 Затем, выполняя такое же дыхание, как в первой части упражнения, поднимайте и опускайте ноги по очереди. 2 минуты. Затем расслабьтесь на спине, ощущая пульсацию в пупке. 8:20 В позе Коровы, упираясь руками в пол под плечами, по очереди вытягивайте назад то одну, то другую ногу, но не перенапрягайте мышцы спины. Снова, во время выполнения упражнения, очищайте ауру и заявляйте о своём пространстве. Округлите губы, выполняйте Дыхание Огня через рот. 1-3 минуты. 10:25 Оставаясь в позе Коровы, поднимите параллельно полу правую руку, поднимая при этом и вытягивая назад левую ногу. Затем опустите их и поднимите левую руку и правую ногу. Выполняйте такое же дыхание, как в предыдущих упражнениях. 1-2 минуты. 12:14 Крийя Лягушки. Со вдохом выпрямляйте ноги, с выдохом опускайтесь в позу Лягушки. Опирайтесь на кончики пальцев рук и на носочки, держите пятки вместе. Выполните 26 Лягушек. Со временем доведите число повторов до 52. В завершение задержитесь в верхнем положении с выпрямленными ногами (или 14:46 сядьте, вытянув ноги вперёд), растяните ноги. В этом положении выполните несколько циклов долгого глубокого дыхания. 16:25 В Простой позе вытягивайте спину от области диафрагмы, втяните подбородок, раскройте сердце. Поддерживайте это положение и поднимите руки под угол 60 градусов, ладони направлены друг на друга, руки в локтях прямые. Со вдохом поднимите руки над головой, с выдохом опустите их под угол 60 градусов. Заявляйте о своём нимбе над головой. Продолжайте ритмично 2-5 минут. Мысленно произносите Сат на вдохе, Нам - на выдохе. 19:42 Лягте на спину со скрещенными (как в Простой позе) ногами, положите руки на Сердечный Центр и глубоко расслабьтесь. Чувствуйте глубокую связь со своим собственными пространством внутри и снаружи, наслаждайтесь этой связью. Пойте свою любимую мантру 11 минут и наслаждайтесь эффектами практики.
