Guest
Как получать результаты на каждой тренировке, тренируясь по 20 минут, 5 раз в неделю? Реально ли это и что для этого нужно? 2 секрета быстрых результатов: правильное положение при выполнении упражнения и всегда брать более сложных вариант – тогда работает больше мышц, и запрограммировать каждый вдох и выдох в ритме максимального качества выполнения. Более подробно про выполнение упражнений: 6. Всегда начинай с базы – самый базовые упражнения типа планки, выпада, сквота, ланча, боковой планки, бега -, их нужно разучить досконально. Нужно научиться чувствовать, что делаешь. То, что видишь у тренера, слышишь, ощущаешь в стопе, руках, шее, прессе, пояснице и т.п. самый высший вариант – то же самое ты видишь на своей видео записи упражнения. 7. После обучения базе- можно делать более сложные варианты из этих позиций. Включается еще больше мышц, возникает психологический драйв, соревнование. 8. Каждый раз ты продолжаешь оттачивать базовые позиции. Всегда начинай разогрев и обучение, разучивание упражнений для тренировки с самого начала – каждый раз оттачивай, проверяй, улучшай базу- и ты будешь продвигаться очень быстро. 9. Всегда измеряй результаты за неделю челленджа, или даже каждый раз, или как я говорила в 3Д-Марафоне – 5 раз с установкой на успех! 10. Меряй одежду и фотографируйся- а лучше видео съемка твоих движений- так ты будешь видеть позу до и после «шота» - там классно проявляются живот и другие корявые недоработки – их оттачивай на следующей тренировке. Дыхание должно быть конгруэнтным: • В медицине это понятие используется для сустава – когда суставная поверхность костей полностью соответствуют друг другу. • Ты делаешь выдох на усилие в упражнении • Или если оно многосложное- то ритмично движениям • Про-уровень – дышать без задержек. То есть все время работать – без остановки, на максимуме и дышать. Это очень сильно. • В кардио акцент всегда на выдох – тело всегда сделает вдох- это инстинкт, поэтому фокусируйся как выдыхаешь, на каждый бег, через 2, через 4, и в каком режиме максимальная скорость, отдача, усталость и эффективность. • Не делай форсированный вдох и выдох – когда упражнение проще, чем ты дышишь – вот самая важная фишка конгруэнтности- чтобы дыхание не стало самым ведущим. Оно должно соответствовать нагрузке. Если ты начинаешь заниматься в моем клубе сейчас- тогда это лучшее время для обучения Чтобы присоединиться по самой выгодной стоимости – жми сюда На технические вопросы пиши на почту сайта mail@ А если хочешь узнавать про все вот страница Facebook ВКонтакте все реже Перископ все чаще Инстаграм ежедневно Твоя лучшая тренер, Милена
