3D упражнения для ваших ягодиц

Прорабатываем ягодицы во всех 3х плоскостях движения 💪 ⠀ Я тренирую ягодицы 2 раза в неделю, в одну из тренировок делаю силовые упражнения с большими весами (жим ногами, ягодичные мостики, мертвую тягу, выпады, приседания и др.) различные одноногие упражнения с относительно небольшим отягощением, которые очень эффективны для ягодиц 😉, а другую я посвящаю 3D упражнениям, сегодня привожу для примера некоторые из них: ⠀ 1. Дотягивание ногой с гирей в руке в 3х направлениях: назад, в сторону, в диагональ. 2. Ротация таза в блочном тренажёре с лентой; 3. Отведение таза в сторону в блочном тренажёре; Самое главное - не забудьте сделать разминку и конечно же, соблюдайте технику выполнения упражнений. Не буду скрывать, в этих упражнениях она не самая простая, но всему можно научиться 😏☝️