Качалка | Тренажерный зал

План разминки для людей старше 40 лет призван не только подготовить тело к тренировке, но и защитить суставы от травм. Выделите всего 10 минут на выполнение следующих упражнений: 1) Работа с тазобедренными суставами - поднимайте колено выше, переставляя стопу под углом 90 градусов. 1 минута. 2) Растяжка связок тазобедренного сустава - широко расставьте ноги и поверните корпус. 1 минута. 3) Укрепление поясницы - выполняйте классические наклоны вперед с прямой спиной. 1 минута. 4) Работа со связками поясницы - делайте наклоны вбок, удерживая спину прямой. 1 минута. 5) Работа с грудным отделом - упражнение “ракушка“, прокачивающее грудные мышцы. 2 минуты. 6) Подготовка плечевых суставов - вращайте их по часовой и против часовой стрелки. 2 минуты. 7) Растяжка шеи - аккуратно наклоняйте голову в стороны, удерживая спину прямой и шею расслабленной. 1 минута. 8) Работа с подзатылочными мышцами - опустите голову, растягивая шею. 1 минута. 9) Работа с верхним плечевым поясом - вращайте руки вокруг своей оси. 1 минута. Эта разминка поможет вам не только подготовиться к тренировке, но и укрепить все ключевые зоны вашего тела, снизив риск получения травм. Качалка | Тренажерный зал Всем находящимся в сообществе! Мы стараемся, чтобы вам с нами было зашибись. Вы всегда можете активно комментировать опубликованное!!