Guest
Сгибание корпуса с резинкой для ягодиц и спины Становая тяга – именно так называется это упражнение в тяжелой атлетике. Любой из владельцев длинных эластичных петель для фитнеса теперь сможет выполнять это движение. Зачем изящным девушкам упражнения из тяжелой атлетики? Таким вопросом задаются многие начинающие фитнес-леди. Ответ таится в той колоссальной пользе, которую способно принести это упражнение. Тем более, мы будем применять не громоздкие штанги, а эластичные ленты с мягкой нагрузкой. Если ваша цель – красивое тело и крепкое здоровье, то сгибания корпуса обязательно следует включить в свой тренировочный арсенал. Разбираемся, в чём польза: в результате наклонов подвергаются нагрузке мышечные группы, ответственные за формирование телосложения и осанки, т.е. в результате его выполнения формируется своеобразный мышечный «фундамент» всего тела; учитывая, что активно работают мышцы спины, поясницы, ягодиц и ног, фигура приобретает правильные утончённые пропорции, жировые накопления в проблемных зонах «тают»; активизируется работа внутренних органов, в частности органов малого таза, что позволяет предупредить появление множества заболеваний. Задействованные мышечные группы: основные – разгибатели спины, ягодицы, четырёхглавая и двуглавая мышцы бедра. Исходное положение: - упражнение выполняется стоя, спина выгнута и зафиксирована, подбородок приподнят; - петля резинки прижимается к полу стопами ног, расставленными на ширину плеч; - верхняя часть резинки надевается на шею. Ход выполнения упражнения: - негативная фаза – наклон вниз за счёт сгибания в тазобедренном суставе на вдохе; - рабочая фаза – выпрямление в исходное положение на выдохе (руки во время выполнения упражнения можно держать согнутыми в локтевых суставах прямо перед собой или держаться за ленту). Повторы: 15-20 Подходы: 3-4 Необходимый инвентарь: - фитнес резинка FITFIL - Long violet с сопротивлением 12-18 кг. - фитнес резинка FITFIL - Long purple с сопротивлением 18-30 кг. - фитнес резинки FITFIL – Long refined (3 шт. – 2-10, 6-14, 12-20 кг.) Полный ассортимент тканевых петель представлен в разделе сайта «Длинные резинки». Офицальный сайт #тренировка #упражнения #резинкидляфитнеса
