КАК ПОХУДЕТЬ И СНИЗИТЬ ИНСУЛИН#похудение #инсулинорезистентность #какпохудеть #диета #здоровье

❤️ КАК ПОХУДЕТЬ И ВЫЛЕЧИТЬ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ❓ Повышенный уровень инсулина -ИР- обеспечивает нам не только БЫСТРЫЙ НАБОР ВЕСА за счет жировой массы, а также ПОВЫШАЕТ ЧУВСТВО ГОЛОДА на сладкое, мучное. Кроме того, инсулин влияет на почки и способствует задержке жидкости и РАЗВИТИЮ ОТЕКОВ. Поэтому ИР нужно лечить. Сегодня мы обсудим ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ЛЕЧЕНИЯ ИР И ПОХУДЕНИЯ. ✅ ОГРАНИЧЕНИЕ УГЛЕВОДОВ Для снижения веса и инсулина мы должны ограничить главный продукт, который способствует большим инсулиновым откликам, то есть ОГРАНИЧЕНИЕ ❗️УСВОЯЕМЫХ УГЛЕВОДОВ: сладкое, мучное, каши, фрукты, ягоды. Усвояемые углеводы мы оставляем в небольшом количестве: 2 фрукта в день либо несколько серых хлебцев, либо пару кусочков серого хлеба, либо небольшие порции каши (100-200 гр) из серых цельных круп. Если мы говорим про ягоды, то достаточное количество - один стакан ягод за один прием пищи. НЕУСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ (КЛЕТЧАТКУ)