Тренировки для женщин на похудение методом одного подхода (2 тр)

Тренировка 2: грудь спина, пресс Разминка 5-10 минут 1. Кардиотренажёр 5 – 10 минут 2. Подтягивания в машине смита 1х15-20 3. Тяга гантелей в наклоне 1х15-20 4. Тяга горизонтального блока 1х15-20 5. Тяга к груди с верх. блока широким хв. 1х15-20 6. Тяга с верхнего блока узкой ручкой 1х15-20 7. Тяга с верхнего блока обратным хватом 1х15-20 8. Тяга одной гантели в наклоне 1х15-20 9. Тяга с верхнего блока на прямых руках 1х15-20 10. Пуловер с гантелей лёжа 1х15-20 11. Кардиотренажёр 5 – 10 минут 12. Жим штанги лёжа классический 1х15-20 13. Жим гантелями лёжа под углом вверх 1х15-20 14. Жим сидя в «грудном» тренажёре 1х15-20 15. Разводы с гантелями лёжа 1х15-20 16 Сведение рук в тренажёре ’бабочка’ 1х15-20 17. Кардиотренажёр 5 – 10 минут 18. Упражнение «велосипед» 1х15-20 19. Скручивания лёжа на полу 1х15-20 20. Упражнение «планка» 1 подход макс. время 21. Кардиотренажёр 5 – 10 минут Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 1 Тренировка 3 Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Укрепление мышц 3. Тренировка сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: метод одного подхода | комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Суть этой программы заключается в том, что все упражнения вам надо делать всего по одному рабочему подходу. Но делать нужно каждый такой подход до последних сил (до отказа). То есть с максимальными весами и на максимальное количество повторений. Подробнее о методе одного подхода вы можете почитать здесь. Так вот, все упражнения в каждой тр нировке разбиты на блоки. Каждый блок, это упражнение на одну группу мышц. Блоки соединены между собой кардио (беговая дорожка, эллипс и т.д.). Получается, что в каждой тренировке 3 блока упражнений и 4 отрезка кардио. Всего каждая тренировка рассчитана примерно на 80 – 90 минут. Теги: Метод одного подхода,тренировки для девушек,план тренировок на рельеф,комплекс упражнений,женская программа тренировок,упражнения в тренажёрном зале,как тренироваться девушкам,тренировочный план для женщин