Йога в гамаках с нуля. Расслабление и восстановление в гамаке

Йога в гамаках – это практика, интенсивность которой можно регулировать под свое настроение и физическое состояние. Данный комплекс будет выполняться в «нижнем» положении гамака. Ваш гамак должен находиться в 10-15см от пола (ориентировочно на уровне середины голени). Такая практика дает возможность без страха высоты ощутить состояние невесомости, но в тоже время сохранить опору на полу. Сидим на коврике спиной к гамаку, ноги скрещены. Со вдохом уводим руки за гамак через стороны. Гамак на лопатках. Мягко опускаемся назад, полностью ложимся на гамак лопатками, руки раскрываем в стороны, ноги выпрямляем. Со вдохом руки уводим наверх, а затем собираем ладони на затылке. Выполняем прогиб, выталкиваем грудную клетку вверх, локти раскрыты в стороны. Дышим в этом положении Поднимаемся наверх: подбородок опускаем на грудь, локтями обнимаем гамак. В своем темпе выполняем упражнение в динамике: чередуем прогиб и круглую спину. Раскрываем гамак широко. Голова и шея в гамаке, руки убираем за