8 ЛУЧШИХ ЗАНЯТИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

8 ЛУЧШИХ ЗАНЯТИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Ежегодно, практически каждый второй человек в мире пытается похудеть. Помимо диеты, физические упражнения являются наиболее распространенными стратегиями потери веса. Кроме того, что они помогают сбросить вес, физические упражнения также связаны со многими другими преимуществами для нашего здоровья, включая улучшение настроения, укрепление костей и снижение риска многих хронических заболеваний. 1. Ходьба Ходьба является одним из лучших упражнений для похудения – и не без причин. Это удобный и простой способ для начинающих заниматься спортом, не чувствуя себя излишне перегруженными и не нуждаясь в покупке никакого снаряжения. Также, ходьба практически не напрягает суставы. Для начала старайтесь ходить по 30 минут 3-4 раза в неделю. Вы можете постепенно увеличивать длительность или частоту своих прогулок с течением времени. 2. Бег или бег трусцой Бег и бег трусцой являются отличными упражнениями для похудения. Хотя они кажутся похожими, отличие состоит в том, что скорость бега трусцой, как правило, составляет 6,5-10 км/ч, тогда как скорость бега обычно превышает 10 км/ч. По оценкам специалистов, человек весом 70 кг сжигает приблизительно 298 калорий за 30 минут бега трусцой со скоростью 8 км/ч, или 372 калории за 30 минут бега со скоростью 10 км/ч. Более того, исследования показали, что бег и бег трусцой могут помочь сжечь лишний жир на животе. Этот тип жира обволакивает ваши внутренние органы, что влечет развитие различных хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет. 3. Езда на велосипеде Езда на велосипеде является популярным занятием, улучшающим вашу физическую форму и способствующее похудению. По оценкам специалистов, человек весом 70 кг сжигает около 289 калорий в течение 30 минут езды на велосипеде в умеренном темпе со скоростью 19-22 км/ч. Кроме того, что езда на велосипеде эффективна в потере веса, исследования также показали, что люди, которые регулярно ездят на велосипеде, имеют лучшую физическую форму, более низкий риск развития сердечных заболеваний и рака, по сравнению с теми, кто не ездит на велосипеде регулярно. 4. Силовые тренировки в зале Упражнения с весом являются популярным выбором для людей, желающих похудеть. Согласно некоторым данным, человек весом 70 кг сжигает примерно 112 калорий за 30 минут силовых тренировок. Кроме того, силовые тренировки будут стимулировать рост мышц, что повысит уровень обмена веществ в покое и количество сжигаемых калорий в организме. Кроме того, многочисленные исследования показали, что ваше тело продолжает сжигать калории даже спустя много часов после силовых тренировок, что является большим преимуществам по сравнению с аэробными упражнениями без веса. 5. Интервальные тренировки Интервальные тренировки с высокой интенсивностью является общим термином, относящимся к коротким сериям интенсивных тренировок, чередующимся с отдыхом. Как правило, интервальная тренировка длится 10-30 минут и может сжечь много калорий. Одно исследование с участием 9 мужчин показало, что интервальная тренировка сжигает на 25-30% больше калорий в минуту, чем другие виды упражнений, включая силовые тренировки, езду на велосипеде и бег. Это означает, что интервальная тренировка может сжигать больше калорий, затрачивая при этом меньше времени. Повторяйте эту процедуру в течение 10-30 минут. 6. Плавание Плавание – это отличный способ похудеть и прийти в форму. По оценкам специалистов, человек весом 70 кг сжигает приблизительно 233 калории за 30 минут плавания. То, как вы плывете, влияет на то, сколько калорий вы сжигаете. За 30 минут 70-килограммовый человек сжигает 298 калорий при технике плавания на спине, 372 калории брассом, 409 калорий плавая баттерфляем. 7. Йога Йога - это популярный метод упражнений для похудения и снятия стресса. По оценкам специалистов, человек весом 70 кг сжигает около 149 калорий за 30 минут занятия йогой. В большинстве спортивных залов есть залы йоги, но вы можете заниматься йогой где угодно, даже не выходя из собственного дома. В интернете полно руководств на эту тему. 8. Пилатес Пилатес – отличное занятие для начинающих, помогающее похудеть. По оценкам специалистов, человек весом 64 кг сожжет 108 калорий во время 30-минутного занятия пилатесом для начинающих, или 168 калорий в классе для продвинутых той же продолжительности. Хотя пилатес может не сжигать столько калорий, как остальные упражнения, многим людям нравится его простота и доступность, что позволяет легче придерживаться графика постоянных занятий. 2-месячное исследование с участием 37 женщин среднего возраста показало, что выполнение упражнений пилатеса по 90 минут 3 раза в неделю значительно уменьшало окружность талии, живота и бедер по сравнению с теми, кто не выполняли данные упражнения в течение этого периода. Помимо потери веса, пилатес смягчает боли в пояснице и улучшает вашу гибкость, равновесие, выносливость и общий уровень физической подготовки.