Тренировка №2. Функциональные приседания

Важно Число повторений и подходов зависит от ваших сил и желания получить результат. Но с самого начала приседать до упаду не надо. Во время приседов следите за коленями: они не должны “заходить“ за носки обуви. Глубина приседа зависит от подвижности тазобедренного сустава, растяжения мышц и вашего комфорта. Стартовая позиция для всех вариантов приседаний: ноги на ширине плеч, носки и бёдра развёрнуты наружу. Чем лучше вывернуты бёдра, тем проще приседать людям любого телосложения и не скруглять поясницу. Используйте руки для контроля позвоночного столба, чтобы мышцы спины не растянулись и “не оставили“ ваш позвоночник беззащитным. Поднимайте и опускайте руки в такт движению. Варианты приседаний ↓ ↓ ↓ Вариант 1. Приседаем на счёт 1-2-3-4. Темп средний. Вариант 2. Приседаем на счёт 1-2. Темп выше среднего. Вариант 3. Приседаем на счёт раз. Темп быстрый. Вариант 4. Темп “присед-пауза-подъём“. Во время паузы руки держим над головой.