Guest
В этом видео я расскажу о том, как вести тренировочный дневник и зачем это делать, а так же расскажу о своём личном тренировочном дневнике. В тренировочный дневник нужно записывать результаты в своих упражнений. Я считаю, что у каждого человека должен быть свой личный тренировочный дневник. Те, кто не ленятся его вести подтвердят, что тренировки становятся гораздо эффективнее. Зачем же нужно фиксировать свои упражнения? Дело в том, что состав нашего тела и, связанное с ним, наше здоровье напрямую зависят от тех двигательных качеств, которые это тело способно проявлять. Казалось бы, все просто, но есть один нюанс. Двигательные качества должны быть разнообразные. Совершенно недостаточно просто поднимать штангу или просто бегать трусцой или просто выполнять ассаны йоги или практиковать какой-либо другой вид двигательной активности. Нужно чтоб всё было в комплексе. Как этого добиться? Где взять время на все? На это не нужно много времени. Достаточно грамотно спланировать свой тренировочный процесс. Набор автозапчастей - это ещё не автомобиль, куча стройматериалов - это ещё не дом, множество тренировок не связанных воедино - это не тренировочный процесс, это скорее хаотичная двигательная активность, которая чаще всего не даёт результата. В чем же заключается смысл тренировочного процесса? В том, чтоб улучшить наши двигательные качества, от которых зависит наш внешний вид и наше здоровье. Уж кто бы что бы ни говорил, а человек немощный здоровым не будет. Если тело ваше не в состоянии выдерживать двигательную нагрузку - это говорит о том, что с ним, с телом вашим, что то не то. А тело и здоровье, как все мы понимаем, неразрывно связаны. Здоровье - это характеристика нашего тела. Итак, двигательные качества. Чтобы их улучшить нужно постоянно добиваться в упражнениях так называемой суперкомпенсации. От суперкомпенсации чудесные ощущения. Кто хоть раз испытывал ощущения от суперкомпенсации не даст мне соврать. Это чувство, когда готов горы свернуть, когда все тебе по плечу и ты смотришь на больных и скрюченных людей, которые пришли в зал и ноют стоят, какие же вы несчастные люди. Вы даже представить себе не можете, чего вы лишаетесь. Нужно то всего лишь взять листок бумаги и спланировать свой тренировочный процесс. Тогда вы будете летать по залу так, как делаю я это. Вспомнил, как клиентка одна всё меня подозревала, что потребляют я какие-то стимуляторы. Что типа не может человек выдерживать такие нагрузки. Да ничего я не потребляю кроме еды обыкновенной. Я просто грамотно тренируюсь! И совершенно необходимо включать в свой тренировочный процесс упражнения разной длительности, интенсивности. Как я уже говорил, совершенно необходимо включать в свой тренировочный процесс упражнения разной длительности, интенсивности. Длительность и интенсивность - эти качества упражнений обратно-пропорциональны. Т. е. чем выше длительность - тем меньше интенсивность и наоборот. Мы знаем прекрасно, что чем больше отягощение (вес штанги или гантелей) - тем меньше повторов мы сможем сделать и тем меньше времени будет продолжаться упражнение. Чем быстрее мы бежим или ещё как-нибудь двигаемся - тем быстрее мы устанем и тем меньше времени будет продолжаться наша двигательная нагрузка. В зависимости от длительности и интенсивности все упражнения делятся на зоны мощности. Спорт, как правило, требует максимального проявления двигательных качеств в одной какой-то зоне мощности. Пауэрлифтеру и штангисту нет особого смысла бегать на длинные дистанции, а марафонцу - поднимать тяжелую штангу. Для здоровья же все совсем по-другому. Здесь не так важны сами результаты. Они априори не будут высокими, нужно с этим смириться, если, конечно, цель именно здоровое тело, а не спортивные достижения. Невозможно иметь высокие спортивные результат во всех видах спорта одновременно. Для улучшения и поддержания здоровья важен сам факт, что мы работаем над нашими тренировочными результатами, не даём им снижаться. Что мы не забываем ни одну из зон мощности упражнений, каждую из которых мы тщательно прорабатываем
