2016 года.

15 сентября 2016 года. (четверг) Проснулся в 9:00 (завтрак) 1.)Съел грибы белые (варёные) 300-400 грамм с чёрным хлебом. 2.) В 12:30 съел плов с мясом (250-300 грамм и 0,2 литра компота) Учился в пед. колледже с 10:45 до 14:35 В 16:00 тренировка (бег по стадиону 3 круга-400 метров, 1200 метров- 5:31 легкого бега. Разминка: вращение головы, кистей рук, тело и ног 3-5 минут, растяжка рук и ног 2 минуты и прыжки через скамейку по 10-20 сек. Спарринг с Александром: 3 минуты, это как раз раунд. (он попадал в голову и корпус (джеб и кросс) я (попал левой рукой апперкот и он упал, не от удара а потеряв равновесие. (1-2 минуты отдых) спарринг с новым партнёром: более трёх минут. В начале раунда я был активнее. но пропускал удары. (1-2 минуты отдых) техника борьбы (удушающие и болевые приёмы 5-7 минут, на руки, ноги и шею. В 18:37 был на работе и работал на скидке до 23:57 с часом на обед в 19:00