Guest
Тренировка 1: ноги плечи спина Разминка 5-10 мин 1. Выпады с гантелями 3х8-12 2. Жим гантелей сидя 3х8-15 3. Тяга одной гантели в наклоне 3х10-15 4. Становая тяга с гантелями 3x10-15 5. Махи гантелями в стороны 3х10-15 6. Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15 7. Подъём ног сидя на лавке 3х12-20 Заминка 2-5 мин Тренировка 2 Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Рост мышечной массы 2. Развитие силы мышц 3. Общая физическая подготовка Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – ниже средней Эта программа тренировок предназначена в первую очередь для новичков, у которых не так много оборудования и времени на тренировки. План не сложный. На каждой тренировке по 3 группы мышц и по 2 упражнения на каждую группу пресс в конце. Группы мышц чередуются на тренировках. Это даёт возможность лучше восстанавливаться между упражнениями. Все упражнения делаются самым стандартным и простым методом: раздельным. Отдых между подходами примерно 2 – 2.5 минуты. В плане указаны только рабочие подходы. То есть без учёта разминочных. Каждая тренировка рассчитана примерно на 70 – 80 минут. И первую неделю советую все упражнения сделать только по 2 рабочих подхода. Необходимое оборудование: Гантели разборные или разного веса Лавка с регулирующейся спинкой Теги: Тренировки на массу,домашние условия,занятия дома,набор мышечной массы,план упражнений,тренировочная программа,программа тренировок,мужской комплекс упражнений,комплекс тренировок для мужчин,мышечная масса
