Guest
Юрий Мартынов - психолог по тревоге Мой сайт: Я в ВКонтакте: Я в Телеграмм: *********************************** Фоновая постоянная тревога и тревожные мысли. Главные признаки фоновой постоянной тревоги 1. Хроническое беспокойство о будущем • Постоянные мысли: “А что, если я потеряю работу?“ • Страх перед неожиданными событиями: “Вдруг со мной случится что-то плохое?“ • Навязчивые сценарии неудач: “Я точно провалю этот экзамен/проект“ • Беспокойство о здоровье без причин: “У меня, наверное, серьезная болезнь“ • Тревога из-за глобальных проблем: “Мир становится все опаснее“ • Чрезмерное планирование “на всякий случай“: “Надо подготовиться к худшему“ 2. Чувство надвигающейся угрозы • Ожидание плохих новостей (даже если всё хорошо) • Паника при неожиданном звонке или сообщении • Страх, что близкие попали в беду • Нервозность в общественных местах (“Здесь что-то случится“) • Ощущение, что за спиной обсуждают или осуждают • Боязнь неожиданных изменений в жизни 3. Навязчивый анализ прошлого • Прокручивание старых ошибок: “Надо было сказать иначе“ • Сожаления о принятых решениях • Мысли: “Если бы я поступил иначе, всё было бы лучше“ • Чувство вины за давние ситуации • Постоянные “разборы полетов“ в голове • Ощущение, что прошлое определяет будущее 4. Проблемы со сном • Трудно уснуть из-за “мысленной жвачки“ • Частые пробуждения с чувством тревоги • Кошмары или беспокойные сны • Страх не выспаться и из-за этого не справиться с делами • Просыпание с ощущением паники • Долгое “раскачивание“ утром из-за тревожности 5. Физические симптомы без причины • Учащенное сердцебиение в спокойном состоянии • Напряжение в теле (челюсть, плечи, живот) • Головокружение или слабость на фоне стресса • Потливость или дрожь без явных причин • Проблемы с ЖКТ (тошнота, спазмы) • Ощущение “кома в горле“ или нехватки воздуха 6. Избегание неопределенности • Страх перед новыми ситуациями • Откладывание решений из-за боязни ошибиться • Дискомфорт, если планы резко меняются • Чрезмерный контроль над расписанием • Невозможность расслабиться без четкого плана • Раздражение из-за спонтанных событий 7. Перфекционизм и самокритика • Мысли: “Я недостаточно хорош“ • Страх сделать что-то неидеально • Постоянное сравнение себя с другими • Ощущение, что любая ошибка — катастрофа • Чувство вины за недостаточную продуктивность • Паника из-за критики (даже конструктивной) 8. Трудности с концентрацией • Постоянное отвлечение на тревожные мысли • Ощущение “тумана в голове“ • Прокрастинация из-за страха не справиться • Забывчивость из-за перегруженности тревогой • Невозможность сосредоточиться на одном деле • Ощущение, что “всё валится из рук“ 9. Раздражительность и нервозность • Вспышки гнева из-за мелочей • Чувство, что все вокруг “действуют назло“ • Нетерпение в очередях или пробках • Ощущение, что время “утекает“ из-за тревоги • Резкие перепады настроения • Чувство опустошенности после эмоциональных всплесков 10. Социальная тревожность • Страх осуждения в компании • Мысли: “Со мной скучно / я неинтересен“ • Дискомфорт при зрительном контакте • Боязнь сказать что-то не то • Ожидание отказа или непринятия • Желание избегать встреч, даже с друзьями
