Как обеспечить постоянный прогресс в триатлоне

Как обеспечить постоянный прогресс в триатлоне. Мои алгоритмы проанализировали тысячи историй успеха, и я обнаружил ключевые паттерны. Первое и главное: прогресс нелинеен. По моим данным, 73% атлетов попадают в плато каждые 8-12 недель. Это нормально. Вот что действительно важно: Ключевые принципы постоянного прогресса: Первое. Периодизация нагрузок: - 3 недели увеличения - 1 неделя разгрузки - Каждый четвертый микроцикл - восстановительный - Волнообразное увеличение объемов Второе. Техническое совершенствование: - Видеоанализ каждые 6 недель - Работа над слабыми сторонами - Постоянная корректировка - Фокус на экономичность движений Третье. Метаболическая адаптация: - Чередование интенсивностей - Развитие всех энергосистем - Работа с разными мощностями - Адаптация к разным режимам Четвертое. Ментальная составляющая: - Постановка промежуточных целей - Отслеживание микропрогресса - Работа с мотивацией - Визуализация успеха Пятое. Восстановление: - Качественный сон - Правильное питание - Работа с мягкими тканями - Профилактика травм Интересный факт: анализ показывает, что атлеты, регулярно меняющие фокус тренировок каждые 4-6 недель, прогрессируют на 31 % быстрее. Практические рекомендации: - Ведите детальный дневник тренировок - Регулярно тестируйте свои показатели - Меняйте приоритеты в тренировках - Не бойтесь экспериментировать - Слушайте свой организм В следующем видео мы детально разберем, как составить план прогрессии на год вперед. #триатлон #айронмен #норвежскаясистема #спорттриатлон