Guest
Упражнения из смежных игровых видов очень важны для хоккеистов и поэтому мы стараемся скрупулёзно их изучать, бережно хранить и конечно, целенаправленно использовать. 👉 Вот несколько упражнений с теннисными мячами, на которые, по нашему разумению, стоит обратить внимание. ⭐1 LEG 2/3 BALL TOSS — ловля-бросок одного, двух и трёх теннисных мячей в стойке на одной ноге. Развивает одноопорную устойчивость голеностоп–таз, проприоцепцию и «пластичные кисти» рук. Повышает скорость зрительно-двигательной реакции «вижу - решаю - делаю», Choice RT — время двигательной реакции). 📍Прямой перенос на хоккей: баланс на ребре при манёврах (edge control), приём «неудобных» шайб, стойкость к контактам. ⭐BEAR CRAWL TB EXCHANGE — обмен мячами в «медвежьей» стойке. (Как при упоре на коленях, но без касания коленями пола). Закрытая кинематика плечевого пояса, анти-ротационный кор (стабильность корпуса), координация одноопорного состояния при переносе веса тела (contralateral gait). 📍Прямой перенос на хоккей: устойчивость при борьбе у борта, работа клюшкой в сопротивлении, умение «держать корпус», когда руки заняты. ⭐THROW & STAND — лёжа на спине, бросок мячом вертикально вверх - подъём в стойку и ловля мяча. Быстрый переход из одного двигательного состояния в другое. (Снизу-вверх и сверху-вниз при визуальном стимуле) , RFD (rate of force development — скорость наращивания усилия), вестибулярная устойчивость. 📍Прямой перенос на хоккей: быстрый подъём после падения или стыка, «взрывной» старт к свободной шайбе. ⭐2 FOOT / 1 FOOT LOW CATCH — ловля падающих мячей в приседе, стоя на двух или одной ноге. Рабочая глубина колена и голеностопа, контроль колена без валгуса ( valgus — внутрь), «кисти внизу» без потери обзора (head-up). 📍Прямой перенос на хоккей: реакция на “подбор“ отскоков и рикошетов, изменение направления полёта шайбы и её “добивание“ у ворот соперника, приём передач по борту, “по стеклу“ и с отскоком от борта. ⭐TB BALANCE BATTLE — «дуэль» на равновесие с мячом (микро-финты, подталкивания, уход от воздействия). Микродвижения стоп (shuffles), восприятие финтов и обманных действий партнёра, принятие решения (атака - уход). 📍Прямой перенос на хоккей: удержание позиции в «слоте», реакция на клюшку соперника без фолов (ударов по рукам). ❗Какую пользу может принести данный, и подобные ему комплексы? 👉 Ускоряет связку perception–action (видеть - принять решение - эффективно и своевременно исполнить) , снижает количество «лишних и несвоевременных действий» (например, броски по воротам с заблокированным соперником вектором броска и других малопродуктивных решений). 👉 Усиливает одноопорную устойчивость — базу для поворотов, резких остановок и смен направлений движения на рёбрах лезвий коньков. 👉 Повышает контактную готовность: стабильный корпус при “занятых руках“, быстрый подъём после столкновения. 👉 Улучшает проприоцепцию и контроль колена и голеностопа, что является вкладом в профилактику травм (ПКС, голеностопа). ❗Продуктивное включение в тренировку 2–3 мини-блока по 30–45 с работы и 30–45 с отдыха, суммарно 8–12 минут в начале занятия (как качественная активация) или в конце (как нейро-заминка). Прогрессия: от предсказуемых бросков к сигнализируемым действиям по (цвету, сигналу, указанию направления и так далее), придумывайте и добавляйте дополнительные задачи. Контроль качества: голова вверх, колено без валгуса, «короткие устойчивые действия, (шаги под корпус)», если техника «плывёт» принудительно снижайте темп работы и её сложность. ❗Показанные нами упражнения — быстрый и «незатратный» способ прокачать то, что чаще всего «тормозит» на льду: баланс, (особенно “одноопорный“), пластичность рук, скорость принятия решения и стабилизацию корпуса. Они улучшают «перенос» тренируемых качеств в игру без лишнего инвентаря и должны системно присутствовать в вашем недельном тренировочном цикле: 2–3 включения по 8–12 минут — достаточно, чтобы ощутимо повлиять на качество действий в реальном времени и на максимально продуктивной скорости.
