Guest
Тренировка 2 (4 круга) Разминка 5-10 мин 1. Отжимания от лавки сзади с резиной 15-20 2. Тяга горизонтальная с резиной 15-20 3. Выпады с резиной 15-20 4. Жим резины с груди стоя 15-20 5. Приведение руки с резиной 15-20 6. Сгибание ног лёжа с резиной 15-20 7. Сгибание руки через колено с резиной 15-20 8. Шраги с резиной 15-20 9. Скручивания сидя с резиной 15-20 Заминка 2-5 мин Тренировка 1 Тренировка 3 Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Увеличение силовой выносливости 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: по кругу Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая Этот комплекс упражнений рассчитан для довольно опытных мужиков, у которых из инвентаря есть только резина: петли, ленты или эспандеры. План сложный, потому что он делается по кругу. Для тех, кто не знаком с круговым методом, объясняю, что это такое: Делайте один подход первого упражнения. Затем тут же без отдыха делаете один подход второго упражнения. И так далее до конца списка, пока не дойдёте до последнего упражнения. Потом отдых 3 – 5 минут и начинаете круг заново. Всего у вас должно быть 4 таких круга. Один круг должен занимать вместе с отдыхом 13 – 15 минут. Это значит, что тренировка из 4-х кругов должна занимать примерно 70 минут вместе с разминкой и заминкой. То есть тренировки будут довольно короткие, но очень интенсивные. На каждой тренировке по 9 упражнений. Теги: Тренировки для мужчин,круговой метод,мужские тренировки,комплекс тренировок,похудение,жиросжигание,тренировки по кругу,резиновые петли,резиновые ленты,резиновые эспандеры,тренировочная программа
