Программа тренировок с гантелями для мужчин на массу из 3-х занятий (2 тр)

Тренировка 2: ноги и бицепс Разминка 5-10 мин 1. Выпады с гантелями 3-4х10-15 2. Сгибания рук с гантелями сидя/стоя 3х10-15 3. Становая тяга с гантелями 3-4х10-15 4. Сгибания рук с гантелями «молот» 3х10-15 5. Подъём таза лёжа одной ногой 3х10-15 6. Сгибание руки сидя через колено 3х10-15 7. Подъём на носки стоя 3х12-20 Заминка 2-5 мин Тренировка 1: Тренировка 3: Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение общей мышечной массы 2. Увеличение силы мышц 3. Укрепление сухожилий и связок Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя План для тех, у кого в распоряжении есть только гантели. Желательно чтобы они были разного веса или разборные. Но кое-что из домашней мебели вам также понадобится. Например – пару табуреток или их аналоги вместо лавки, чтобы делать упражнения лёжа. Программа не слишком сложная и подойдёт даже для полных новичков. Однако, если это ваши первые тренировки, то советую в начале сделать все упражнения только по 2 рабочих подхода, чтобы втянуться в тренировки. Каждую группу мышц (кроме пресса) вы будете делать 1 раз в неделю. Теги: Масса,мышцы,мышечная масса,гантели,домашние тренировки,мужчины,комплекс упражнений,тренировочная программа,план тренировок,дома