Система Джо Вейдера для начинающих (1-й курс): понедельник

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: - Система тренировки Вейдера разработана много лет назад и основательно проверена на большом количестве спортсменов различных возрастов. Для начинающих Джо Вейдер рекомендует 3 тренировки в течение недели, большей частью это понедельник, среда и пятница. Технику выполнения каждого упражнения можно посмотреть здесь: Детальнее о системе Вейдера: Упражнения, которые надо делать в понедельник: 1. Жим штанги лежа (средним хватом). 2. Разведения с гантелями в положении лежа. 3. Пулловер со штангой. 4. Сгибания рук со штангой в положении стоя. 5. Французский жим лежа (узким хватом). 6. Тяга штанги к груди (стоя в наклоне). 7. Разведения с гантелями в пол