Guest
Доктор Итан Кросс , доктор философии, профессор психологии Мичиганского университета, директор Лаборатории эмоций и самоконтроля и автор бестселлера Chatter. Мы обсуждаем цель внутреннего голоса в вашей голове и его влияние на эмоциональное благополучие и мотивацию. Мы также изучаем практические инструменты для управления негативным внутренним говорением и устранения навязчивых мыслей. Темы включают в себя то, как музыка, упражнения, методы ментального дистанцирования и экспрессивное письмо могут помочь переписать ваш внутренний диалог так, чтобы он стал самоподбадривающим и эффективным для создания внешних поведенческих изменений. Доктор Кросс объясняет, почему излияние чувств другим людям является саморазрушительным, и предлагает лучшие альтернативы. На протяжении всего эпизода он предоставляет научно обоснованные, действенные протоколы, которые помогут вам изменить свой внутренний диалог и сопутствующее эмоциональное состояние, способствуя большему счастью и устойчивости. 00:05:38 Внутренний голос и его преимущества 00:10:33 Музыка и эмоции 00:15:09 Изменение эмоций, эмоциональная конгруэнтность, выражения лица 00:20:25 Сопротивление изменению эмоций; Инструмент: Невидимая поддержка, Ласковое прикосновение 00:27:16 Инструмент: Выразительное письмо; Сенсорные переключатели 00:30:41 Спонсоры: AG1 и Joovv 00:33:27 Преимущества внутреннего голоса, мышление против письма, Инструмент: ведение дневника 00:44:01 Принятие решений, индивидуализация; Инструмент: Упражнение 00:50:24 «Болтовня», травма, депрессия, тревога 00:54:37 Спонсор: Функция 00:56:25 Инструмент: Борьба с болтовней, ментальное дистанцирование; отвлечение и социальные сети 01:04:30 Инструменты: Стратегия болтовни в 2 часа ночи, ментальное путешествие во времени; Выпуск эмоций 01:13:41 Время, болтовня и поток 01:18:01 Сосредоточение на настоящем, ментальное путешествие во времени 01:22:49 Текстовые сообщения, социальные сети, обмен эмоциями 01:28:31 ИИ и индивидуальные инструменты для эмоциональной регуляции 01:33:07 Воображаемый друг, развитие внутреннего голоса; отрицательные эмоции 01:40:20 Инструмент: Природа и когнитивное восстановление; благоговение; Экраны, изменение пространств 01:49:34 Города против природы, организация пространства и компенсаторный контроль 01:56:00 Эмоциональная регуляция и переключатели, экраны 02:01:19 Исторические подходы к управлению эмоциями; Мотивация и ментальные инструменты 02:10:12 Механические и поведенческие вмешательства, эмоциональная регуляция 02:15:52 Инструмент: Остановка навязчивых голосов; Тревога 02:21:55 Оценка риска и последствий; Поток и когнитивная вовлеченность 02:31:02 «Когнитивная скорость»; Сброс 02:36:43 Переходные состояния, инструмент: Преследование цели и WOOP 02:43:59 Внимание, эмоциональная гибкость; Избегание 02:54:15 Эмоциональное заражение 03:00:22 Подтверждение эмоций, Мудрость; Книга о сдвигах
