Guest
Теоретическое обоснование связи формирования «боков» на талии и слабых ягодиц (читайте тут) Итак, что делать-то с этим «добром»? Разумеется, правильную кухню никто не отменял. Но, помимо баланса в питании, грамотная работа предполагает следующее: ✅Включаем в работу стопы (два урока есть в ленте, поэтому в этом комплексе упражнения на стопы не даю). ❗️Запомните одно: При слабых стопах ягодичные включить практически невозможно. ✅Выполняем релиз мест прикрепления ягодичных мышц и грудопоясничной фасции. Здесь идеально подключить техники из курса МФР ( подробнее о курсе ) Сухожильные волокна мышц более всего склонны к напряжению и укорочению. ❌ Бесполезно приседать и тягать штангу без предварительного релиза. Есть отзывы, когда такие «тренировки» приводили к проблемам и болям. ✅Картируем ягодицы, давая понять нервной системе, что эти мышцы есть на карте тела и ими можно пользоваться. ✅Включаем в работу ягодичные мышцы изолированными техниками. Я люблю 3d упражнения, когда работа ЯГОДИЦЫ происходит в разных плоскостях. 🔹Таз и ягодицы - тема комплексной работы в Клубе. Особенно актуально для тех, у кого есть асимметрия в тазу. С понедельника начинаем корректировать положение таза на клубных занятиях. ✅Застойные залежи на боках дорабатываем вручную или вакуумной банкой. Вуаля! Остались вопросы? Сделайте фото и обмеры, выполняйте комплекс 2-4 раза в неделю и через 1 месяц сверяйте результат! Есть тут борцы с боками? Делитесь своими мыслями и сей счёт ☺️ •••••••••• ❤️ Много полезной и интересной информации в моем Инстаграм 🤩Для более глубокой работы над собой приглашаю вас в клуб «Face2Feet» Вступить можно со среды по субботу. Подписывайтесь, ваша А.К.
