Guest
3. Разминаем ГКСМ (грудино-ключично-сосцевидную мышцу) - работаем с верхней половиной мышцы хорошо разминаем мышцу растягиваем по длине мышцы выполняем ишемическую компрессию мышцы Ишемическая компрессия — это сильное и длительное воздействие (в нашем случае 20 сек. с силой ощущения боли на 6-7 баллов из 10) на триггерную точку. Данное действие приводит к инактивации - полной или частичной потери напряжения этой зоны. Триггерная точка - это точка, болезненная при сдавливании. Часто триггерная точка даёт отражённую боль, а сама без сжатия её не болит и не проявляется. При ишемической компрессии или растяжении ГКСМ может появляться отражённая боль от триггерных точек в лопатку, голову, руку, плечо. Если такое будет появляться, то выполняйте все приёмы в более щадящем режиме, чтобы не отдавала никуда боль. 👉 Работать с ГКСМ можно стоя, сидя или лёжа. Главное - как можно чаще, особенно пока нет большого количества упражнений в марафоне, её разминать. Минимум 3-5 мин. на каждую сторону. После или во время выполнения, вы можете чувствовать обильное слюноотделение или как будет течь по задней стенке жидкость. Это отлично! Процесс запущен! Если не чувствуете, ничего страшного.. Наблюдайте за собой! ГКСМ - Одна из самых важных мышц в эстетике лица. Разминание ГКСМ - если в первый раз - то начните с 1-2-х минут, кто давно разминает, можно по 3-5 мин. каждую сторону. ❗️❗️Выполняем 1 раз в 3-5 дней, по ощущениям, давайте тканям восстанавливаться! Если сегодня намнёте мышцу ГКСМ, то завтра не массируем, запланируйте самостоятельно следующий массаж ГКСМ.
